Nesigilinkime į priežasties ir pasekmės santykius, kurie gali priversti moterį užduoti tokį beviltišką klausimą. Ir nekalbėsime apie tai, kad tai gali būti nelabai naudinga sveikatai.
Be to, žinote, ar galima ginčytis, kad moters sveikatai žalingiau pakankamai greitai sulieknėti arba gyvenimo pasimatymo ar bendraklasių susitikimo metu pasirodyti storuliu?
Tiesiog atkreipkime dėmesį, kad jei uždavėte sau šį klausimą, tada jums jo reikia. Tačiau yra keletas dalykų, kurie gali sužlugdyti net drąsiausias jūsų ambicijas.
Taigi, neverta bandyti numesti tiek svorio per mėnesį, jei:
- neturite antsvorio arba turite per mažai. Jei visas jūsų riebalų perteklius yra 10 kilogramų, ši idėja nieko gero neprives. Santykinai saugu numesti dešimt kilogramų per 4 savaites tik tuo atveju, jei turite daugiau nei 25 kg antsvorio;
- sergate lėtinėmis ligomis arba jūsų svoris yra susijęs su hormoninių vaistų vartojimu;
- neseniai tapote mama arba maitinate krūtimi;
- Jei neturite pakankamai stiprios motyvacijos, galite patirti nesėkmę.
Taip pat galite nuimti pakabinamus šonus nuo juosmens ir tapti daug lieknesnė. Taip įvertinus situaciją, tikslas tampa labiau pasiekiamas, ar ne?
Išsikelkite konkrečius tikslus numesti 10 kg per mėnesį
Tai yra būtent tas atvejis, kai galite pradėti pirmadienį arba pirmą mėnesio dieną, bet niekas netrukdo pradėti nuo rytojaus.
Pirmiausia atlikite matavimus ir užsirašykite.
- Svoris, krūtinės apimtis, juosmuo, klubai, atskirai kiekviena koja ties klubu ir rankos žemiau pečių.
- Kasdien matuoti parametrų nerekomenduojama, tačiau atsižvelgiant į tai, kad mums pritrūksta laiko, taip pat neverta to per daug atidėlioti. Pakaks stebėti kas keturias dienas ir taip pat fiksuoti rezultatus. Matavimus atlikite tuo pačiu metu – ryte, po rytinio tualeto.
- Beje, nesitikėkite, kad svoris kris tolygiai ir per savaitę numesite 2,5 kilogramo, o kasdien – 350 gramų. Visai ne.
- Svoris gali svyruoti ir įstrigti, tačiau tai neturėtų jūsų nuklysti nuo užsibrėžtų tikslų; kaip tik todėl reikalingi kūno dalių matavimai, kad būtų galima stebėti dinamiką ne tik vienu rodikliu.
Mėnesio pakanka laiko pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir pastebėti figūros pokyčius ne tik dėl mitybos apribojimų, bet ir dėl fizinio aktyvumo.
Detoksikacija ir tinkama mityba norint numesti 10 kg per mėnesį
Jei iki šiol jūsų įvaizdis negalėjo būti vadinamas sveiku, o mityba teisinga, tai net ir nedideli pokyčiai gali lemti tai, kad lengvai ir greitai numesite dešimt kilogramų. Štai kodėl svorio metimo procesas turi prasidėti nuo valymo.
Galite išbandyti šias parinktis.
- Gėrimo diena. Tokia pasninko diena su paprastu vandeniu, žaliąja arbata, sultiniu be druskos, sultimis be cukraus gali padėti pašalinti toksinus ir tinkamai sutvarkyti organizmą.
- Valymas druska. Gana agresyvus metodas, kurį galima naudoti tik tuo atveju, jei neturite jokių medicininių kontraindikacijų. Reikės pusantro litro virinto šalto vandens ir druskos. Jis tirpinamas tol, kol tirpalas tampa kiek įmanoma prisotintas (kristalai nustoja tirpti). Jie išgeria kelias stiklines tuščiu skrandžiu ir aktyviai juda – pumpuoja pilvą, suka lanką, tada vėl geria ir vėl juda. Tai tęsiasi iki noro eiti į tualetą. Šio metodo pranašumas yra tas, kad jis visiškai išplauna išmatas iš žarnyno, o tai gali ne tik sutrikdyti virškinimą, bet ir prisidėti prie perteklinio svorio padidėjimo.
- Galite naudoti švelnesnius metodus, pavyzdžiui, gerti vandenį su citrina arba šaukštelį medaus ant tuščio skrandžio. Arba prieš pirmąjį valgį išgerkite dvi aktyvintosios anglies tabletes. Tačiau šie metodai turi būti atliekami kasdien. Beje, jie puikiai dera su aukščiau išvardintais.
- Pusryčiai – sudėtingi angliavandeniai. Idealus variantas – košė; geriausiai tinka avižiniai dribsniai. Angliavandeniai yra būtini smegenų veiklai ir greitai energijai; be jų blogiau galvosite ir netrukus pajusite jėgų praradimą. Galite įdėti gabalėlį nesūdyto sūrio arba kiaušinį, kavą ar arbatą be cukraus. Taip, ir košę reikia virti vandenyje.
- Pirmas užkandis. Gali būti ir angliavandenių, bet kadangi norime greitų rezultatų, geriausia, jei tai ląsteliena arba, paprasčiau tariant, šviežia daržovė.
- Vakarienė. Čia dar galite sau leisti angliavandenius, bet vis tiek geriau jų atsisakyti ir pirmenybę teikti daržovių ar žuvies sriubai (be bulvių šį mėnesį geriau visiškai pamiršti). Tai gali būti kepta žuvis ir porcija daržovių salotų.
- Antrasis užkandis yra grynai baltyminis, pavyzdžiui, varškė arba natūralus jogurtas.
- Vakarienė. Tik baltymai ir skaidulos. Pavyzdžiui, vištiena be odos, troškinta su daržovėmis, žuvis su pomidorais, omletas su šparaginėmis pupelėmis.
- Prieš miegą stiklinė kefyro.
To pakanka, kad pasisotintumėte, todėl kontroliuokite porcijos dydį. Sumažinkite įprastos lėkštės dydį, pasiimkite maistą į darbą ir, žinoma, jokių priedų.
Sportas, skirtas greitai atsikratyti 10 kg per mėnesį
Nesistenkite iš karto tapti uolus ir taip radikaliai pakeisti savo gyvenimą, užpildydami jį maisto indeliais ir nesibaigiančiais treniruotėmis sporto salėje. Greičiausiai per savaitę netikėtai atsidursite ant sofos su buteliu alaus ir valgysite traškučius. Kad taip neatsitiktų, neprisiverskite savęs.
Jei dieną valgėte teisingai, tai vakare jausitės gana energingi ir aktyvūs, todėl atlikti vakaro mankštą jums nebus sunku. Kartais leiskite sau pailsėti, nesportuokite kasdien, ypač jei anksčiau su sportu visai nebuvote susipažinę.
Raskite būdų, kaip daugiau judėti. Jų gali būti daug.
Į darbą eikite pėsčiomis, nesinaudokite liftu, apsipirkkite ne į artimiausią prekybos centrą, o į tą pačią, už poros kvartalų esančią parduotuvę, kurią jau seniai mėgote, bet buvote per daug tingus.
Rezultatai gali skirtis, bet numesti 10 kg per mėnesį yra realu
Didžioji dalis apimčių greičiausiai išnyks per pirmąsias dvi savaites, jei tik atsisakėte ankstesnių įpročių ir normalizavotės mityba. Tačiau to nepakanka; svarbu tęsti tai, ką pradėjote, ir įtvirtinti rezultatą.
Tolesnis svorio kritimas vyks lėtai, ypač jei jau esate arti normalaus svorio.
Pagrindiniai reikalavimai, padėsiantys numesti 10 kilogramų per mėnesį nesilaikant dietų ir negresia priaugti svorio.
Taigi:
- Organizmo valymas.
- Tinkama mityba.
- Sportuoti.
- Gerti pakankamai švaraus vandens.
- Alkoholio, saldumynų, miltų, riebaus, kepto maisto atsisakymas.
- Nepamirškite saunos, šveitimų, masažų ir vonių. Tai padės normalizuoti odą, numesti svorio ir atsikratyti celiulito.